고혈압 낮추는 방법 약없이 잡은 후기 (운동, 음식 관리방법)

일단 결론만 먼저 말씀드리면 꾸준한 관리 끝에 고혈압을 정상 혈압으로 낮췄습니다. 180/130 고혈압에서 =>110/78 정상혈압의 범위에 들어섰습니다. 이 당시 의사 말로는 “당장 죽어도 이상하지 않을 정도로 심각하다”고 말씀하셨습니다. 지금 당장 약 먹고 관리해라 등등… 하지만 고혈압 약의 경우 한번 먹기 시작하면 평생이라는 것은 알고 있었기 때문에 먹지 않았습니다.

[진단] 평소 운동을 매일 하다 보니 건강에는 별 걱정이 없고 오히려 자신감이 있는 편이었습니다. 그런데 재작년 건강검진 때부터 혈압이 경계치 혈압으로 되어 있었는데…작년에는 고혈압이 되어 버렸습니다. 원인을 생각해 보면 술이나 담배의 과식, 야식, 빨리 먹기, 짜게 먹는 식욕 등이라고 생각합니다. 사실 의료업계에서 일하고 있습니다만, 정작 제 몸 관리는 소홀히 하고 있었습니다.

<1차 노력: 식습관 개선>1) 저염식으로 먹는 평소 굉장히 자극적인 음식을 좋아했는데.. 저염식으로 식단을 완전히 바꿔버렸습니다.작년 2월부터 지금까지 계속하고 있습니다만, 가끔 회식이 있는 날에는 그냥 먹었습니다. 치트데이인 줄 알고. 2) 밀가루/커피/지방/계란을 자른다는 건 원래 안 좋아하고 튀긴 것도 안 좋아하는데 커피 섭취가 대단했어요. 하루에 아메리카노를 35잔 마셔서 아예 거절을 못하고 알커피와 드립, 콜드브루 대체(하루에 한 잔만) 빵은 너무 좋아하는데 끊었어요. 다이어트를 위해서 하루에 달걀을 6개씩 먹고 그랬는데 계란도 정말 줄였어요. 일주일에 한 번 먹었네요. ㅠ

3) 현미 / 야채 / 두부 / 기름기 적은 고기 아침식사 : 야채샐러드, 두부 또는 닭가슴살 런치 : 현미밥, 채소 찐 것, 두부 또는 육류(쇠고기, 닭고기) 디너 : 두유 고구마 토마토 그린요거트 간식 : 견과류(아몬드, 땅콩) 과일(사과 귤 딸기) 고혈압 낮추는 방법 식단은 크게 이 정도.

<두 번째 노력 : 꾸준히 운동하기> 런닝머신으로 걷기… 6~6.5의 속도로 처음에는 5분, 6분, 7분 매일 그 거리를 늘려갔습니다. 매일은 힘들어도 꼭 일주일에 5번 이상은 하려고 노력했어요.1시간 정도. 그리고 계단 오르내리기. 30분 정도 아파트 계단을 올라갔는데요.처음에는 이 30분이 정말 힘들었어요.그런데 계속하다 보니까 나중에는 50층 정도까지 가능한 수준으로 체력이 좋아졌어요. 사실 돈을 들이지 않고 시간 대비 계단을 오르는 것이 고혈압을 낮추는 방법 운동 중에 최고라고 생각합니다.. 저는 1년 동안 거의 엘리베이터를 타지 않고 무조건 계단을 걸어 다녔습니다.

<3차 노력: 영양제, 보충제 섭취> 고혈압을 낮추는 방법으로 유명한 성분.. 혈관 건강에 도움이 되는 음식들은 다 찾아서 먹어봤습니다. 종합비타민 유산균 레시틴 코큐텐 먹어봤어요.그런데 과식하는 것도 간의 부담을 높인다고 해서 딱 2개 정도로 지금은 선택해서 먹고 있습니다. 1년 이상 먹고 있는 것은 아침 공복, 저녁 식사 전에 차전자피.점심 식사 후 회사를 한 바퀴 돌아 먹는 오메가3입니다. 차전자피 같은 경우는 식이섬유를 많이 먹으려고 먹는데요.가끔 고혈압을 낮추는 방법으로 많이 드시네요. 사실 다른 건강기능영양제보다 저는 전자피가 가장 안전하고 또 특히 저한테 잘 맞기 때문에 지금도 꾸준히 먹고 있습니다.

2010년에 발표된 전자 껍질 섭취로 인한 수축기 혈압(최고 혈압과 이완기 혈압(최저 혈압)의 변화를 연구한 논문입니다. 전자 껍질을 이용한 장기 보충은 4개월 및 6개월 치료 후 수축기 혈압의 의미를 지닌 감소와 관련이 있다.(중략)6개월의 보충 후, 이완기 혈압의 평균 2.2mmHG감소도 관찰됐다.”참고 논문:Cicero, AF, Derosa, G.Bove, M., Imola, F., Borghi, C.,&Gaddi, AV(2009). Psyllium improves dyslipidaemia, hyperglycaemia and hypertension, while guar gum reduces body weight more rapidly in patients affected by metabolic syndrome following an AHA Step 2 diet. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 3(1), 47– 54.<차전자피 고를 때 팁>함유량···여러분 아시죠?저도 논문과 보조제에 관한 책을 2권 읽고 알았습니다. 전자 껍질을 먹는 이유는 사실 전자 껍질 속에 있는 식물 섬유를 먹기 때문입니다.상기의 논문처럼 고혈압을 낮추는 방법에 도움이 될 이유도 전자 껍질 속에 식물 섬유가 매우 높고 그 식물 섬유가 효과적으로 작용하기 때문입니다. 커피를 마시면 잠이 깨는 것이 커피 속의 카페인 성분으로 술을 마시면 취하게 알코올 성분 때문인 것처럼 전자 껍질이 혈압을 낮추는데 효능이 있는 이유는 식물 섬유의 덕분이에요. 전자 껍질 함유량 100%, 이런 식으로 보고 나도 “네?이 가격에서 함량 100인데 이렇게 싼 거야?”와 즐겁게 샀습니다. 그러나 전자 계산기를 기준으로 하면 안 됩니다.그 안에 들어 있는 식물 섬유의 함유량을 기준으로 봐야 합니다.

제가 가격도 1만원대로 굉장히 싼데 함량 100%라고 속아서 산 걸 다시 보니까 저렴한 중국산 원물에 정작 전자가죽 속 식이섬유 함유량은 50%대… 그런 말도 안 되는 제품이었어요. 꼭! 차량용 피혁 식이섬유 함량이 최소 80% 이상인지 확인하시고 구매하세요.물론 시험성적서 기준으로요. 차전자피 속 식이섬유 함량에 대해서 성적서를 모두 투명하게 공개했는지 성적서 기반으로 체크해서 섭취하세요. 나는 정말 50% 식이섬유 가지고 있는 것을 돈으로 샀다.. 호구찌를 꽤 오래 했어요.여러분 주의하세요. 지금은 함량 91% 이상은 제품을 먹고 있습니다.

두 번째는 보수력인데… 이 부분도 여유가 있으면 체크하는 게 좋아요. 수용성 식이섬유인 전자피는 장내에서 물과 만나 팽창하면서 장 연동 운동을 촉진하기 때문에 이런 효능을 극대화하려면 물과 충분히 섞여야 합니다.그러니까 보수력을 체크하는 게 좋아요. 그래서 결과는??? 110/78 정상 혈압의 범위 안에 들었습니다.

정상 범위에 들어간 지 4개월째가 되었고, 이제 유지하는 것이 관건입니다.. 참고로 약은 끝까지 한 알도 먹지 않았습니다. 제가 직접 경험하고 경험한 고혈압을 낮추는 방법이기 때문에 고혈압인 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다… 사실 강한 의지가 가장 중요하다고 생각합니다. 꾸준히 엄격하게 해보세요.분명 약이 없어도 좋아질 거라고 확신해요.제 개인적인 고혈압을 낮추는 방법.. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

마시는 영양제를 첨부합니다. 별도로 요청하세요 더 많은 것으로 본문에 추가합니다.그런데 정보를 얻고 대답도 없이 씹는 분들 때문에 가끔 외로움을 느낍니다..TT그래서 본문에 추가합니다 이젠 나도 따로 시간을 만들어 대답은 하지 않다. https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570014699 https://www.esthermall.co.kr/shop/detail.php?pno=EDEA298442A67DE045E88DFB6E5EA4A2&rURL=https%3A%2F%2Fwww.esthermall.co.kr%2Fshop%2Fsearch_result.php%3Fsearch_str%3D%25EC%2598%25A4%25EB%25A9%2594%25EA%25B0%25803&ctype=1&cno1=